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健康教育

“321,你睡着了吗?”

来源:睡眠医学科时间:2021-03-23

  3月21日,是世界睡眠日。 今年的主题是“规律睡眠,健康未来”。

  近日,《2021年运动与睡眠白皮书》发布,据数据显示,#中国有超过3亿人存在睡眠障碍#。 

  现代人的睡眠问题越发突出,同时,也有许多人对睡眠有着“深深”的误解—— 

  ✘ 打呼噜就是睡得香?  

  ✔ 打呼噜不等于睡得香,当心是睡眠呼吸疾病。 

  ✘ 昨晚没睡好,今天补一觉? 

  ✔ 补觉赖床治标不治本,只会扰乱生物钟。 

  ✘ 失眠就得吃颗安眠药? 

  ✔ 不建议自行随意服用药物,可能会产生药物依赖等不良反应。 

  而失眠是最常见的睡眠问题,但关于失眠,你真的了解吗?

  失眠不一定就是失眠症 

  每个人失眠的原因各不相同,工作压力、生活压力、环境因素等都可能引起失眠,而失眠主要有三种表现—— 

  ►难以入睡:关灯后超过30分钟后还不能睡着。 

  ►睡眠维持困难:夜间频繁醒来并难以入睡。 

  ►早醒:醒来时间比预期提早至少30分钟且无法再入睡。 

  偶尔和短暂的睡眠问题并不足以达到失眠的诊断,也不需要特殊处理。 

  但如果这些症状每个星期出现至少3晚并持续了3个月或以上的时间,那就属于失眠症了。 

  这时应去专科医院寻求专业的帮助和科学的治疗。 

  如果你发现你的朋友或家人睡了一觉后变得情绪暴躁,或者突然开启“吃货”模式,那很可能是因为昨晚没睡好。 

  此外,长期睡不好会让人的抵抗力变弱爱生病,还有变丑风险。

 

  教你三招,让你夜能好眠!  

  第一招:放下手机 

  睡前不刷手机,可以选择做其他一些让自己觉得放松的事情,比如,腹式呼吸、静坐放松、看书等。 

  第二招:爱上你的床 

  床就是睡觉的地方,工作、玩游戏、刷剧、吃东西之类的活动,一定要远离床。 

  第三招:规律作息 

  有了困意再上床睡觉,超过15分钟还睡不着,那就离开卧室,有困意再回去睡觉。 

  切记不要熬夜或者赖床不起。

  • 321世界睡眠日宣传视频(微信版).mp4